Houding en tillen

Een juiste houding is heel belangrijk om rugklachten te voorkomen.

In de kraamtijd kun je het lekker rustig aan doen. Het zware werk kun je met een gerust hart aan een ander overlaten. Langzamerhand wordt je weer actiever. De baby wordt in en uit zijn bedje getild, de kinderwagen moet de trap af, de boodschappen de trap op. Let in die eerste tijd (maar later natuurlijk ook) op je houding. Je lichaam, en dan met name de rug, heeft al veel te verduren gehad tijdens de zwangerschap.

Een paar tips:

Probeer de eerste weken niet  (zwaar) te tillen en pak dit langzaam weer op.

Buk, als je iets zwaars wilt optillen, nooit voorover, maar zak eerst door je knieeën. Kom dan met een rechte rug weer overeind. Zo til je met je beenspieren, en niet met je rug.

Zet het draagstoeltje eerst hoog neer (bijvoorbeeld op tafel voordatje de baby eruit haalt.

Zorg dat de babycommode hoog genoeg is. Desnoods zet je er klossen onder.

Neem een ledikantje met een zijkant die omlaag kan.

Vraag anderen om hulp.